写这篇文章的原因在于，我的妈妈正好处于更年期阶段，最近出现了——烦躁，容易激动，有时会说，“现在觉得，活着没什么太大意思，就是责任而已”。

听到这样的话，我内心警铃大作。我想以前很乐观的妈妈是患上了更年期综合征。

以前遇到问题，常常是妈妈在安慰我，可现在，妈妈也遇到了她情绪上的难关，我们也该一起面对。

所以，更年期综合征到底该怎么破？

1

定义

更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。

始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。

在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调（表现为：胸闷憋气、心慌、头痛头晕、视物模糊、失眠等）为主的症候群，称更年期综合征。

治疗效果较好。

注：更年期不是病，只是一个特殊的生理时期。

而更年期综合征是常见病症，需要诊治。

更年期综合征是否发生及其发生的轻重程度，还与个体健康状态、社会环境及心理因素等密切相关。

不同的个体有不同的表现：

(1)偏兴奋型：表现为情绪烦躁、易激动、失眠、头痛、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等。

(2)偏抑郁型：烦躁、焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧、记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓，严重者对外界冷淡、丧失情绪反应，甚至发展成严重的抑郁症。

据统计，约75%的更年期妇女会出现一系列的神经精神症状，其中抑郁78%、淡漠65%、激动72%，失眠52%。

约有1/3有头痛、头部紧箍感、枕部和颈部疼痛向背部放射。

也有人出现感觉异常，常见的有走路漂浮、登高眩晕、皮肤划痕、瘙痒及蚁走感，咽喉部异物梗阻。

2

影响因素

1、机体衰老的变化，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降直接对机体产生影响。

2、激素调节功能退化，导致患者多有情绪不稳，易激动，易紧张，失眠，多梦，记忆力衰退等症状。

3、由于钙质流失引发骨质疏松，也是造成更年期综合症常见病因。

4、新陈代谢变化，也会加重更年期综合征。

而从心理来说，心理健康水平与更年期综合征的严重程度密切相关。

我们可以从心理健康水平的影响因素来看更年期综合征的影响因素：

1夫妻关系。

既往研究表明:夫妻关系越和睦，患者的心理健康水平越高，更年期综合征不发生，或是有利于减轻更年期综合征。

2参加体育锻炼的频率。

对于定期参加体育锻炼患者，能保持身心愉悦，有助于提高心理健康水平。

3失眠问题。

失眠会影响更年期女性心理健康，对于长期失眠的更年期女性，会加剧机体内分泌紊乱，持续的失眠，增加心脑血管疾病发生率，影响患者生活质量。

3

疗法

注：

1.症状较轻者，可采用心理保健疗法，不需要药物治疗。

2.症状明显者建议选用药物治疗。

心理保健疗法具体如下:

1更年期女性自身多关注身心健康，及时发现心理健康中存在的问题。

2患者家属应该给予患者更多的关心、照顾，让患者能感受温馨，营造和谐、和睦的家庭氛围，让患者能较好地调控自身的心理，降低心理压力。

3建议更年期女性每周参加户外运动，运用散步、打球、瑜伽、游泳等方式，保持良好的身心状态。

养成良好的饮食习惯，促进女性心理健康。

4对于失眠女性，应加强其心理指导，知晓患者失眠的原因，对于严重失眠者则应及时就医，改善其睡眠质量，帮助纠正内分泌紊乱状态。

睡前冥想（可以尝试壹心理中的冥想星球）；

睡前写日记，及时清理心理垃圾；

平时多写值得感恩的事情......

5通过培养兴趣爱好的方式转移患者的注意力, 鼓励其多参加棋牌活动、体育运动及文化活动等, 使其专注于自身爱好, 减轻对心理负面情绪的关注度, 并可通过音乐疗法、全身放松疗法等促进心理状态的改善。

6可以和朋友，亲人多聊天，或是找心理咨询师。

身心一体，心理状态改变，身体也会改变。

4

个人见解

身心一体，具身认知告诉我们，行为改变情绪，假装开心真的会变开心哦。

所以，妈妈们，咧开嘴角笑一笑，也许真的会变开心哟~

妈妈们也可以尝试一下面带微笑地加入广场舞大军，说不定会有别样的收获哟~（悄悄嘀咕，我有好几次跟在广场舞队伍后面跳，感觉还不错~）

我还想起了去年因自驾游走红的苏阿姨。

苏阿姨，忍耐了几十年和丈夫的AA制婚姻，得过抑郁症，而在56岁时勇敢开车自驾游，用视频讲述了自己一个人开车自驾游的所见所闻。放松了自己的心灵，活出了自己想要的样子。

人生在于改变，改变在于自己。

祝天底下所有的妈妈都能笑口常开，重新拥抱明媚的日子~

参考文献：

［1］蒋永凤，王海峰，吴琼.社会心理因素对职业女性围绝经期综合征的影响［J］．工业卫生与职业病，2020，43(5):382－384.

［2］王真玲.更年期妇女性生活满意度之相关研究－以高雄县市更年期妇女为例［J］．台湾性学学刊，2006，12(2):51－64.

［3］张晓颖，高凤霞，李晋升，等.北京市平谷区绝经期职业女性健康状况及相关知识认知调查［J］．实用预防医学，2018，25(7):844－847.

［4］陆欢，吴旭，胡蔚萍，等.绝经期睡眠障碍治疗临床实践指南解读［J］．世界临床药物，2020，41(4):16－21.

［5］高兵，郭锦晨，吴凡，等.农村围绝经期妇女抑郁症状影响因素分析及心理保健策略干预［J］．中国妇幼保健，2018，33(20):122－126.

［6］李玲，曾秀珍，周丽娜，等.女性失眠症患者心理健康状况及相关因素分析［J］．四川精神卫生，2019，32(3):242－246.

［7］赵新颖,彭伟,戚加秀.心理干预在更年期综合征中的效果分析[J].中国实用医药,2020,15(15):183-185.

原创：自由自在的云

责任编辑：一只梨