祸从口出！如何做到愤怒而不自伤伤人？

最近，天津一位“最美教师”火了。

“你爸妈一个月挣多少钱，别怪我瞧不起你！XX的妈妈一年挣的钱都比你妈五十年挣得多。”

这是这位“最美老师”的原话。毫无疑问，她发火了，然后火了，哪怕是以这种方式。

她对学生大发雷霆，有人认为是对孩子的恨铁不成钢，原因是可能上课学生不遵守纪律。

最终，当地教育局通报称，给予涉事教师肖某某党内严重警告处分，降低岗位等级，依据《教师资格条例》撤销其教师资格，调离岗位；对学校主要负责人进行问责，给予党内警告处分。

这对于她来说，无疑是很惨痛的教训。

无论如何，导致这件事情的原因是祸从口出，也是她不会管理情绪的结果。

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每个人都会愤怒，但并不是每个人都会发火。

如何优雅地表达愤怒，而不是愤怒地表达，其实是一件艺术。

我们都知道，愤怒是人日常中最容易体验到的一种情绪，会让我们做出反应来抵御危险，是恐惧的次级情绪反应。因为恐惧某样东西而感到愤怒，并有明显的躯体反应。

这可能是生而为人就具有的情绪，甚至来说，这是灵长类动物的本能反应。

它让我们可以分清界限，保护自己不让自己受到伤害。

发火是愤怒的行为可能导致的结果之一。但愤怒是不是可以发火，这得进行评估。

因为对陌生人发火可能会招来毁灭性的打击。

比如这位天津老师的发火，就是在不适合的场景和不适当的时间，发了不适当的火，最终祸从口出。

因此，发火的对象，却往往是我们身边最亲密的人，如父母、伴侣或朋友等。

这是人趋利避害的本能之一，也是保护自己的方式。

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有网友问：发火一定会伤人吗？该怎么应对，及怎么控制愤怒的「度」？

愤怒和暴力是一回事吗，有什么区别呢？

这两个问题其实可以合二为一，首先要分清愤怒和暴力的区别。

从这件案例上来看，很多人说，这位老师的行为是暴力，至少可以说是语言暴力，会给孩子造成永久的心灵上的伤害。

而暴力是不被社会规范和法律所不允许的，属于底线行为。

愤怒是情绪上的，是恐惧的次级反应，可以是【愤怒表达】，也可以是【表达愤怒】，但不会伤害到别人，只是自己的情绪，与行为无关。当然，有时愤怒的表达，可能会因为控制不了情绪，而演化为暴力倾向，甚至是暴力行为。

这需要我们随时通过觉察来体会并化解它。

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既然如此，我们就要学会从愤怒地表达到表达愤怒改进。

前者主要是情绪控制了语言和行为，而后者则是管理好了情绪，用语言来表达愤怒，比如说“我很生气”这就是表达愤怒。

心理学家埃利斯有着著名的“ABC情绪理论”。

简单的说就是：人们常常对一件事情 A做出反应C，但忽略了中间的B(解释)，对事件A不同的解释，会产生不同的反应和结果C。

其中，A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价，C 是指个体的情绪和行为结果

当我们面对矛盾冲突的时候，可以试着用平和的心态就事论事，尝试用理性信念去解释 B，这样我们就可以很快将愤怒的感受降低到只是生气的感受，从而可以更快的得出的结果 C（解决问题的根本）。

还是从天津老师这件事情上来看，孩子不遵守课堂纪律，她认为这是不应该的，更关键的是她把这件事情与所谓的家长素质结合起来，最终这个信念B导致了她不合理的行为。

如果换个角度来考虑，比如考虑到孩子的年龄阶段特征、个体不同等。

要知道，孩子的教育受生理遗传、家庭教育和社会环境的影响，每个个体都是不一样的。

或许，她就会不一样的反应和体验，至少不会搞得这么糟。