文：Audrey Beim

翻译：喵妮

来源：心声 Mind （ID：mind-china）

并不是进了“戒烟所”“戒毒所”的人才是瘾症患者，可能我们自己就曾有倾向。

“成瘾”一词最初来源于药物依赖，现在的意义则涵盖物质成瘾及行为成瘾，包括文中提及的“强迫性选择”。今天的文章告诉你三种调节技巧，帮你找回内心的平静，重获生活的平衡。

你是否经常在生活中听到“平衡”二字，也许在你治疗的时候，也许在你一个人安静阅读的时候，亦或是当你跟朋友聊天的时候。可能说起来比较容易，但现实生活中大家都很难做到。

我个人经历过一段工作和职业上的“水逆期”。每周工作超过55小时已然是家常便饭，在家加班，还要彻夜查看邮件。无论我再怎么宣称自己渴望一个工作、家庭、朋友、娱乐平衡的生活，我的行为却告诉我事实并非如此。

当我们大多数人开始观察自己的生活时，几乎没有人能声称自己拥有一个非常平衡的生活。也许你曾经也发誓，一定要不惜一切代价阻止自己沉迷于坏习惯，然而实际行动中你又是怎么做的呢？

当你的生活失去了平衡，便会感到自己在逐渐失控，那些坏习惯似乎又回来了，我们又变得总是“强迫性选择”。曾经我们为获得清醒和平静所做的努力，刹那间就消失不见了，又让自己回到了曾经熟悉而有害的习惯中。

其实生活中有很多方法可以在你失去平衡前，帮你找回内心的平静，在此提出三点，可以让你的大脑安静下来。

沉默是金

对我们大多数人来说，直面自己的想法是一件痛苦而焦虑的事。有的人喜欢经常反省自己，脑海中总是不断冒出各种奇怪的信念，会让自己感到不那么轻松。有时候，你宁可让自己变得更加忙碌一些，来忘记那些不愉快的感觉。但这并非长久之计。

人们总是带着批判的眼光来看待自己，也许你并未察觉到，但是很多时候我们对自己的要求要比别人来得苛刻得多。

不妨试试冥想，它可以帮助你的内心变得极其安静。当你开始冥想的时候，会感到身体内的压力和焦虑慢慢缓解，注意力也渐渐提高。你可能会好奇，冥想真的有这么神奇吗？与其停留在怀疑中，不如大胆尝试一下，也许会得到一份巨大的惊喜。

视角：一年后你还会在意吗？

在日益嘈杂的现实生活中，我们越来越失去自我，无数次深夜还在回复邮件，浪费了大片时间在社交媒体上，也许当初你只是怀着好心按下了“发送”按键，却被对方误解了，你感到特别后悔。其实一个月之后你早就不记得了，所以最重要的是要让自己明白，什么才是最重要的，别为一些小事影响了你的生活节奏。

要敢于说“不”

有很多人属于讨好型人格，也就是我们常说的“好好先生”“老好人”，他们无法活出自己的风采，面对别人的请求不懂拒绝，时间长了，便习惯以他人为中心。你会变得想要大家认可你，被大家接受，甚至放弃自己的自尊来取悦他人赢得关注。但是事实上，你无法取悦所有人，当然你也完全没有必要去取悦所有人，不要把过错怪到自己头上，否则将会离健康平衡的生活越来越远。

这里要讲一个“糊面包”效应，是指你以为任何人都比你优越，似乎你就是那个每次都会拿到烤焦面包的倒霉孩子，你认为自己不值得更好的。长期以往取悦他人的生活，实则是一种完全失衡的生活，你已经失去了自我的坚实基础，这看起来太糟糕了。

请记住，“不”并不是一个带有贬义色彩的字眼。你要清晰的知道，为自己的生活设定一个合理的限制和边界，允许自己满足自我需求，这是非常有必要的。

虽然对于大多数人来说，想要真正达到一个平衡的生活状态非常不易，但是通过长期的刻意练习和保持耐心，也会大大有助于改善你的身体、心灵和灵魂。文章的最后，笔者希望每个人都能争取拥有一个健康平衡的生活。

（来源：soberrecovery.com）

译者 ：喵妮（麦壳儿）

审校：July

编辑：白大白

公众号简介：心声Mind （ID：mind-china），心声公益（英文名：Mind China）是一家关注精神卫生的青年公益组织，由来自哈佛、哥大、UCL、复旦、华政等高校的同学发起成立，我们致力于以社会创新与青年力量，提高公众精神卫生意识，促进精神病人社会融入，推动中国精神卫生发展，并最终实现社会包容性与可持续性发展。

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