如何走出精神内耗的漩涡？

你是一个精神内耗严重的人吗？

“朋友圈没有人点赞，你就会质疑自己是不是说错话了。”

“想做一件事，想了半年，结果还是没有行动。”

“别人的一个眼神和评论，会让你难受好几天。”

“每天都在否定自己，认为自己一无是处，糟糕极了。”

以上，就是精神内耗严重的人会时常经历的体验。

总结来讲，精神内耗者会有两个典型特点：

• 负面想法多

• 负面情绪多

负面想法和负面情绪是会相互影响的，比如，一个人对自己有很多负面评价时，他在情绪上也会很低落。

并且，负面想法和负面情绪都会限制一个人的行动，它会让人的内心每天都在唱大戏、什么都还没做，就已经感受到浑身无力、疲惫不堪。

没有积极的想法，自然无法采取积极的行动，没有积极的行动，自然很难有积极的结果，没有积极的结果，人们便很难对自己产生积极的评价。

精神内耗者，每一天都在叠加糟糕体验和自我认知。

其实，精神内耗严重的人，并非真的一无是处，从优势的视角来讲，想法太多意味着思维活跃，情绪太多，意味着感觉敏锐。可是，如果优势发挥不当，想法和情绪都会成为负担，成为绑架一个人的牢笼，令人陷入到精神内耗的漩涡里痛苦不已。

那么，要如何才能走出精神内耗的漩涡呢？

1、和人交流

想法多和情绪多的人，很容易关起门来，走到自我的世界里去，这个世界，就是精神的世界。一个人不能没有精神世界，但也不能花太多时间陷入到精神世界里去。

和人交流，就是走出精神世界的重要一步。

这就好像一个人每天都在自家院子里转来转去，他对这个世界的认知和体验，都是非常有限的。但是，假如他可以打开门，走出院子，走到街上，走到人群里，和人聊天说话，他才会接触到更加真实的世界。

和人交流，和自己喜欢和欣赏的人交流，很多想法会在交流中流动起来。这个时候，情绪也会跟着流动，行为也是。

如何走出精神内耗的漩涡？我的答案是，走到人群里，和人接触，和人交流，让自己沾沾人气儿。

一个人的活力，是可以在“人场”里被激发出来的。当一个人有活力的时候，他的情绪和思想就不会在原地打转，没有出口了。

但是，假如你并不喜欢和人交流，没关系，走到大自然里，和更广阔的大自然相遇，与当下一刻真实的花花草草相遇，去触摸花草，去感受大地，这个时候，你也正在从头脑走向现实。

2、让想法走进现实

精神内耗的人，之所以内耗严重，不仅仅是在于想法多，还在于想法中的限制多。

所谓的限制包括：

• 对完美的渴求

• 非黑即白的念头

• 想法之间在打架

• 糟糕至极的看法

因为太追求完美，想法只能在空中飘。

非黑即白的念头，令人纠结。

两个或多个想法在打架，打到没有结论。

糟糕至极的看法，令人绝望。

以上的这些状态，都会牢牢地把人困住。

我们的想法，有两种活的状态，一种是它在你的头脑中活，一种是它活在现实里。走出精神内耗，就是要把想法活在现实里。

想要走出精神内耗，就需要你能够在想法中间开出一道缝隙，让自己的想法可以“活出来”。

这个时候，你要留意自己的众多想法，看看哪一个想法是你真正想要活出来的。

1000个想法里，一定会有一些你很想要活出来的，成全它，也是成全你自己。

在成全自己的过程中，仍旧可能会遇到一些阻碍，有些不好的念头会试图把你带到惯性模式里去，它可能会对你说：但是......还是......它想告诉你结果可能不会太好，或者好了也没有意义。

其实，结果如何不是最重要的，最重要的是你把想法活出来，就是一个巨大的突破了。

3、构建积极想法

我们的头脑和感受会为我们勾勒出一个想象的世界，在这个世界里，我们可能会认为自己是个受害者，自己不可能成功，又或者外面的世界是危险的。

为了避免失败，避免受到伤害，我们就会固步自封。想象的世界很危险，但它仍然是可控的。

但是，如果你仔细观察会发现，我们的想法和现实世界也会存在着一致性。

比如：

有的人还没结婚就开始想象自己会离婚，结果后来真的离了。

有的人才开始创业就想象自己会赔钱，结果真的赔了。

有的人想象自己可能会被人拒绝，结果一开口就被人拒绝了。

曾经有几个朋友向我抱怨他们有心想事成的能力，我笑着说这不是挺好的嘛，但是对方却愁眉苦脸的说道他们的心想事成都体现在了那些不好的事情上。

因此，他们害怕自己的念头，害怕行动，只能在精神的世界里打转，躲到自我的世界里。

在不好的事情上心想事成，只能说明一点，你有太多消极想法了。

我会建议这样的人去留意自己的消极想法，去构建积极的想法。

如何去构建呢？

把我早晚都会离婚，转变成我想要经营好我的婚姻。

把我担心创业会赔钱，转换成我想要赚到钱。

把我会被人拒绝，转换成我想要与人达成合作。

也就是把担忧消极的想法转换成自己想要达成的局面。

句式从我担忧... 转换成我想要...

当我们的想法聚焦的方向不一样，我们的情绪和行动也会变得不一样。

假如你用消极的、挑剔的眼光去看自己和这个世界，那么就如同你把自己关进了黑暗的牢笼里。

萨提亚女士曾说，我们无法赶走黑暗，但我们可以引进光明。

积极的思想，就是一束光，它可以帮你照亮你的世界，带你走出精神内耗的漩涡，给你创造现实的勇气。

4、做好准备，积极行动

有时候，我也会进入到这样或那样的担忧之中，这些担忧令我不想行动，或者在行动上敷衍了事，就是那种反正我也做不好，那我就不投入那么多的态度，有种破罐子破摔的感觉。

一次我组织了一场沙龙活动，在发布活动信息后，我满脑子都在担忧没人来了怎么办，同时我也质疑自己是不是不应该把活动安排在上班时间。

这些担忧和想法令人沮丧，看着外面的雨我还会想也许那些报过名的人也不会来了，越想越难过。

我意识到自己头脑中飘散的各种不好的念头与感受，这个时候，我对自己说了一句话：不管别人有没有准备好，我得自己准备好。

于是，我开始用心地布置场地，做好我所能做的一切。其实，就在我确定自己要做好准备的时候，力量感立马就回来了。

这个时候，有多少人来变得不再重要，重要的是我把焦点放在了做好准备上，我明确了自己。

结果是，虽然来的人有点少，不过我们进行了深入的交流，结束时参加活动的朋友都依依不舍。

我认为，这次经验是非常宝贵的，因为我学到了一个重要的人生功课，那就是不管别人有没有准备好，我要做好准备，并采取积极的行动。

相比较糟糕境遇带来的恐惧，更可怕的是我们预先自我放弃。

因为能够瓦解我们的从来不是别人，而是自己。

而我们最好的支持者也不是别人，而是自己。

你愿意支持自己走出精神内耗的漩涡吗？

文：从朋朋（二级心理咨询师，情感万事屋特邀咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。）

责任编辑：殷水