文：时差大叔

来源：心理0时差（ID：PsyTime）

原文标题：“你太敏感了、你想太多了....” | 高敏感，一种被严重忽略的天赋

你也做过类似的事吗：

• 微信聊天中总要加几个 “表情包”，总觉得孤零零的汉字很生硬，怕显得自己冷漠；

• 演讲时为所有可能的突发情况做好准备，planAplanBplanC......，生怕自己会出错；

• 与人交谈时，每次开口前都要想好久，斟酌每一个字眼，生怕对方感觉不好；

• 晚上躺床上，总是无限复盘白天发生的一切，担心哪句话哪个举动搞错了，让对方不舒服。

而这，就是大叔的日常。

真的很心累。

更糟的是，当我把这些心里话与好朋友诉说时，他们只会表示：这有什么，是你太敏感了，想太多了。

这让我总是自我怀疑，心想是不是自己真的想太多了，进而陷入自我否定。

真的想抛弃这些“敏感”，有的时候也希望自己可以做个傻子，什么也不想，也不用不关心外界环境。

很长一段时间，大叔都很讨厌那个高度敏感的自己，认为自己是个 “怪胎”，认为敏感是缺陷，是矫情，是玻璃心……

直到接触心理学后，大叔才知道，自己属于 “高敏感人群（Highly Sensitive Person，HSP）”。

它并不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。甚至，还有很多我们不知道的好处。

今天，大叔就来打破偏见，从科学的角度为 “高敏感人群” 正名。

01

关于高度敏感，心理学家都发现了什么

美国著名心理学家 Elaine Aron 是研究高度敏感的先驱人物。

Elaine N. Aron 在进行关于高度敏感的演讲

Elaine Aron 认为：高度敏感人群从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息。[1,2]

简单来说，高度敏感让我们对外界信息的阈值降低了，可能仅仅是很轻微的刺激就会让我们的大脑变得活跃起来。

因此，我们有着更强大的洞察力与觉察能力。

但同时这也很耗费自身的能量，会带来一定的负面影响，例如：

大叔在办公室呆了一上午后，就已经被周围各种各样的物理信息包围了，对诸多信息的注意让我自身达到了饱和。

但是，外界的信息并不会因此消失，为了继续接受信息，身体中的能量依然在持续流失，所以下午我的工作效率就会变低。

除了会注意到更多信息外，高度敏感这种生理特征，还会让我们对这些信息进行更加深入地加工。有时仅仅是别人一个不经意的眼神，都会仔细琢磨很久。

Elaine Aron 通过调查发现，在这个世界上，高度敏感的人高达15% - 20%，即每 5 个人中就会有 1 人的内心很敏感。[1]

这些人，在小时候被认为是害羞，长大后又被认为是内向。殊不知，他们只是很敏感罢了。

事实上，有 30% 高敏感的人都特别外向，而其中一半以上都是男性。

诚然，高度敏感给我们带来了很多的麻烦：

• 过于关注外界的各种信息，消耗掉了自身诸多能量，在真正需要全身心投入时，才发现自己已经精疲力尽；

• 容易情绪化，哪怕仅仅是个简单的暖心公益广告，都会被感动得热泪盈眶，更不用提那些悲喜交加的爱情剧了；

• 如果是恐怖片，受到的惊吓程度也远远超过其他人，而且常常难以自拔，很长一段时间都会 “活在” 阴影中；

• 十分非常特别在乎他人的看法与评价，无论做什么，事先都要想很久，生怕给人留下不好的印象；

• 实际过程中，因为各种想法一直在脑海中盘旋，导致漏洞百出，很怕出错，结果处处出错；

• 明明感受到了别人对自己的不友好，却被说是 “想太多”，无处辩解，只能告诉自己 “钝感” 一点，“高敏感” 是不受人待见的……

高度敏感带来的麻烦，不仅仅会让我们体验到更强烈的情绪，更可怕的，是让我们否定自己，觉得自己身上的敏感是不好的，进而更容易焦虑、抑郁…… [4]

但这种与生俱来的特征，真的一无是处吗？

02

敏感的人不需要变得 “迟钝”，

因为这是一种被严重忽略的天赋

经常会有人说：不要太敏感，你可以强硬一点、“迟钝” 一点。

然而，投身于高度敏感事业的 Elena Herdieckerhoff 在一次 TED 演讲上却表示：

“内心敏感的人并不软弱，我们拥有着温柔的力量。”

Elena Herdieckerhoff 在 TEDx 上进行演讲

Elena 也是一位高度敏感型的人，她曾经一度认为自己身上的敏感是一种缺陷。

但在她 25 岁的时候，读到了 Elaine Aron 的一本书 —— 《敏感的人（The Highly Sensitive Person）》，彻底改变了她的人生。[3]

她发现，原来敏感不是病，自己也不是 “怪胎”，只是比有些人特殊一点罢了，重要的是，这种“特殊”又是那么的普遍，这个世界上有多达 20% 的人和自己一样。

之后，她又逐渐认识到：

敏感并不意味着软弱，而是充满着温柔的力量；

敏感的人也不需要变得 “迟钝”，因为我们有着不可被忽略的天赋。

这种力量和天赋，可以让我们很好地度过一生。

1. 敏感的人更容易与他人建立深层次的关系

内心敏感，让我们可以时刻注意到他人的需要和情绪变化，即可以很好地共情（empathy）他人。

简单来说，共情是指我们容易察觉出他人的情绪，并可以感同身受，就好像发生在自己身上一样。

当对方知道我们可以理解他的感受时，会觉得被理解，彼此便产生了共鸣。

多次如此，便建立起了深厚的关系，紧密的连接。

例如，在大学时，大叔会与其他同学一起进行模拟咨询，即模拟心理咨询的过程，练习相应的技巧。

那一次，轮到我充当咨询师的角色。

结束后，大家对这个过程进行简单的评论。

听着他们的评论，我心里有些不是滋味，因为感觉自己做的不够好，但是我并没有说出来（敏感的我对自己有着较高的要求，但又善于隐藏情绪，生怕别人笑话……）。

正在我打算一个人默默承受这种不好的情绪时，一位女同学看出了我内心的失落，连忙安慰了我一下。

当时大叔真的感受到了她与我的共鸣，感受到自己被深深地被理解着，失落感瞬间消失了一大半。

后来我们在聊这个事情的时候，她表示自己也是个高度敏感的人，所以第一时间便可以发现别人的情绪变化。

所以，高度敏感的人和别人一起聊天时，真的不用感到有压力，因为这种敏感和理解，正是建立深层关系的开始。

2. 敏感的人可以更好地规避风险

敏感是有进化意义的。

想象这样一个场景：

当你来到一个特别陌生的环境，面临着两种选择：

一是立刻投入到新环境中，进行探索；二是放慢脚步，左瞧瞧右看看，考虑周全后再行动。[5]

你会做出哪种选择呢？

高度敏感的人倾向于选择第二种，因为他们不喜欢冒险。

虽然这看起来有点 “胆小”，但如果这个陌生的环境到处都是潜在的危险，例如毒蛇猛兽，那么，他们的谨小慎微将是成功活下来的最大保障。

这就是内心敏感带来的好处，在做事前会先仔细观察、认真思考。

甚至，在说一句话之前都会考虑各种各样的可能，“他如果很生气，我就这样说……”“他如果很高兴，我则这样说……”

虽然看起来很劳累，但却可以规避很多风险。无论发生什么事情，都可以察觉出可能不对的地方，并做出周全准备。

3. 敏感的人可以表现出非凡的创造力

敏感也让我们的思维特别活跃，内心世界更加丰富。

同时，提高了我们的联想能力，带来了抽象思维与图像思维。

Elaine Aron 在研究与采访的过程中也发现，敏感赋予给我们的能力与思维，可以让我们表现出非凡的创造力。[1]

实际上，历史上很多哲学家、诗人、艺术家、画家，内心都异常敏感。

因为敏感，他们可以看到很多旁人看不到的美；

因为敏感，他们可以深入思索一个问题；

因为敏感，他们可以把两个完全无关的事物联系在一起；

而这，就是创造力。

著名科学家牛顿，是我们从小就耳熟能详的人物，他也是一位内心敏感的人，关注着万事万物。

我们最熟知的 “苹果落地事件”。

只是在花园中被一只熟烂的苹果砸中，牛顿就会产生疑问：为什么苹果是向下掉落，而不是向左向右，甚至向天上砸去呢？又或者像星星一样，悬在空中。

就这样，通过把生活中的两种普遍现象 —— 掉落的苹果与远在太空的星星，敏感地联想在一起，提出了万有引力定律。[6]

可见，内心敏感让我们的脑海中装了各种各样的事情，当突然有一刻，把某两个看似没有关联的事物联系在一起时，就可能激发出绚丽夺目的光彩。

写在最后

心理学家荣格曾经说过：高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点。

确实，高度敏感会带给我们痛苦，纠结，焦虑。

但生活的本质，不就是充分体会它原本的样子吗？

我们会为一朵花感到欣喜，为远方的哭声流泪；

更容易发现他人的优点，更容易感到爱的幸福。

这些细微的小事，丰富了我们的人生体验，拓宽了我们生命的厚度。

所以，别把你的天赋当作惩罚，别只看到它的坏，而忽略了它带给你的惊喜。

试着充分利用你的天赋。

细腻而温柔的力量，有时比我们想象中还要强大。

世界和我爱着你。

References / 大叔参考的文献资料:

[1] Aron, E. N. (2013). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp.

[2] Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16(3), 262-282.

[3] Elena Herdieckerhoff. (2016,June). The Gentle Power of Highly Sensitive People. (TED video).

[4] Pluess, M., & Boniwell, I. (2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: Evidence of vantage sensitivity. Personality and Individual Differences, 82, 40-45.

[5] Sand, I. (2016). Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life. Jessica Kingsley Publishers.

[6] 牛顿：苹果落地的联想.

作者简介：原文作者时差大叔，本文转载自公众号心理0时差（ID：PsyTime），有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究，网罗全球，没有时差。