你知道吗？

恐惧，不只是小孩子的特权，成年人也有许许多多的恐惧。

“如何克服内心的恐惧？”

这是一位成年女性私信问我的问题，在这之前，她和我聊了她内心的恐惧，然后抛出来一个这样的问题。

然而，我并没有直接回答她。

因为，“如何克服内心的恐惧？”这个话题，并非是三言两语就可以说清楚的。并且，我也不是神仙，更没有正确答案。

不过，我还是愿意回答她这个问题的，因为我知道，身为成年人的我们，恐惧并不比小孩子少多少。

我就是一个内心充满恐惧的人，还常常自嘲自己是个“胆小鬼”。

今天的这篇文章，我想专门和大家聊聊我对“如何克服内心的恐惧”这个问题的看法，以及体验，希望能够给予大家一些支持。

一

恐惧是什么？

在聊如何克服内心的恐惧之前，我们先来聊聊恐惧是一种怎样的体验。

恐惧：一般是指惊慌害怕，惶惶不安，是一种人类及生物的心理活动状态，是情绪的一种。它是人在面临不可预料，不可确定，以及在面临危险时的一种心理及生理反应。

当人在恐惧的时候，心理和身体都是紧缩的，这个时候的感觉是“我很弱小”，渴望是“很想被保护”。

同时，人会放大恐惧的对象，并把它和自己的弱小感形成鲜明对比。

当人在恐惧的时候，就进入到了一个弱小无助，渴望被保护，以及渴望获得帮助的小孩的状态当中。

假如你有30岁，恐惧的感觉就像回到了5岁时的样子：弱小无助，惊慌失措，等待着一个强大的“客体”来拯救自己。

这种感觉就好像，一个溺水的孩子，渴望有人拉自己一把一样。

二

恐惧，需要被克服吗？

“克服恐惧”这个词，我是不太喜欢的，因为我从这个词里体会到的是我们对自己恐惧的拒绝。

在我看来，恐惧是不需要被克服的，恐惧需要的是被接纳。

但是，面对恐惧，大多数人还是比较排斥的，甚至他们会恐惧自己的恐惧。当一个人恐惧自己恐惧的时候，恐惧是会翻倍的。

举个例子：一个人害怕公众演讲，但是他更害怕的是自己呈现出来的害怕状态，他害怕自己表现得不好而把事情搞砸。

因此，他会担心害怕，自己演讲时紧张、害怕了怎么办？

这个时候，害怕+害怕的害怕，害怕的体验就在翻倍了。

值得探索的是：人们为何会害怕自己会害怕呢？

这就和我们对自己“恐惧”的认知和拒绝有关。

当一个人害怕自己恐惧的时候，实际上是在害怕体验那种弱小无助的感觉，同时，他也对自己会害怕这种状态充满评判。

这些评判是：

你怎么这么没本事；

你不该这样（恐惧）；

你这样会令人讨厌的；

你这样太丢人了；

这种自我评判的状态，也可以称之为：自我敌对，自我敌对是一种对自己充满排斥和拒绝的状态。

我常常拿“内在小孩”和“内在父母”来举例表达人们内在的关系形态。

恐惧就像我们的“内在小孩”，在面对危险或不确定时，他本能地就会感到害怕，这是自然而然且无法回避的一种情绪反应。

而我们的内心中还有一个形象，那就是“内在父母”。

好的“内在父母”看到“内在小孩”恐惧的时候，会给他一个拥抱，他会容纳孩子的恐惧行为，并帮他一起消化恐惧。

而不好的“内在父母”看到“内在小孩”恐惧的时候，会觉得小孩令自己丢脸了，对他充满嫌弃。

不好的“内在父母”有一个功课未了，那就是他难以面对自己内心的羞愧。因此他会试图通过拒绝小孩恐惧的方式，来回避自己内心的情感。

回避恐惧，就是回避弱小感，可是回避弱小感并不能使人真正变得强大。

当父母在为孩子的恐惧而感到羞愧的时候，他自己也回到了小孩的状态中，是容纳不了孩子的，同时，孩子的恐惧，也不会消失。

恐惧就像我们的“内在小孩”，它需要的不是被否认、被推开，而被接纳和被保护。

任何对恐惧的拒绝，都不能使恐惧消失，只会令恐惧倍增。

三

如何回应内心的恐惧？

恐惧来了，我们该如何回应它呢？

搞清楚这个问题，会在很大程度上消解我们内心的恐惧。

1、接纳恐惧，内心才会变强大

恐惧，是一种主观的情绪体验，不管外界是否真的危险，我们体验到的情绪都是真实发生的。

当恐惧发生的时候，想象它就是你的内在小孩。你不再像以前那般批评他，推开他，只是允许他在你身边，他的感受就会比从前好很多。

是的，你可以恐惧，恐惧完全是可以的，尊重恐惧的发生，就是对恐惧最大的接纳。

当内在小孩的情绪获得接纳后，他会自然而然恢复理性。

因为，你的态度，令他感到安全、安心。

给我们内心制造不安，并非常常来自外在，也有一部分来自于我们对自己的威胁。一个对自己敌对的人，就是自己的危险人物。

想想看，一个孩子很害怕，他的父母讨厌他的害怕，和接纳他会害怕，哪种态度会令孩子感到安心呢？

答案是肯定的，前者会令孩子感受到他的害怕是不被接受的，他甚至有可能会觉得他的感受是错的，他会觉得环境对他并不友好，之后他还敢不敢呈现自己呢？肯定是不敢的。

而后者呢，孩子感受到自己的情绪是被接纳的，情绪被接纳就如同自己被接纳，他会感觉到环境对自己是安全的，因此，害怕并不会给他带来太大的阻碍。

2、回应需要，为自己补充能量

对情绪做到接纳，是重要且必要的。

因为你能接纳自己会恐惧这件事，才会有可能继续深入，来到第二个层次中去，那就是“回应需要”。

前面我说，恐惧，是在表达我很弱小，以及需要保护，需要帮助的状态。

更准确来说，恐惧，也在表达着我们内心中的情感呼求。

我们只有先接纳了恐惧的存在，才会去了解它在向我们呼求什么，继而给予回应。

这令我想到我和儿子互动的瞬间。

一天早晨，儿子告诉我说：“妈妈，我想哭”。

我问他：“你因为什么想哭啊？”

他回答道：“我想像个小宝宝一样哭。”

这个时候，我感觉到了他的需要，渴望做个小婴儿，以及渴望被照顾的需要。

我把他搂在怀里，他哭了不到一分钟，很快就告诉我说“妈妈我好了”。

我不确定，他的哭是否和恐惧有关，但是他是有一些情绪想要表达的，而情绪的背后，又隐藏着需求，于是我就去回应他的需求，让他像婴儿期那样躺在我的怀里哭。

这个短暂的瞬间，让我看到了，一个人从体验弱小，到从弱小感中走出来的过程。

虽然，作为成年人的我们，并不能像孩子那样躺到妈妈的怀抱里哭，但是，我们可以向自己核对需求，并回应需求。

这个过程是充满治愈性的。

我们常常渴望外界来认可我们、照顾我们，但是，我们却忽略了自己还可以有另一种选择：聆听自己，回应自己和自我关爱。

3、尊重自己的节奏，你会慢慢长大

以前我是一个内心充满恐惧的人，不敢当众表达，不敢和人打电话，甚至常常在社交场合里表现得手足无措。

但是，尽管如此，我并没有试图去改变自己。

不敢当众表达，那就不表达嘛。于是我变成了一个倾听者，少言多听。

不敢和人打电话，那就不打嘛。于是我成了一个文字表达者，用文字诉说内心。

在社交场合里手足无措，我就不和人交往嘛。于是我常常独处，在自己的小世界里自由自在。

以上，是我对恐惧的自己的照顾，在这个过程中，我并没有嫌弃它，而是在接纳它，等待它。

一个内心充满恐惧的人，不会突然有一天就变得不再恐惧了。

但是，一个内心充满恐惧的人，可以慢慢长大，在他感到安全的时候，开放自己。

这个过程，我深有体会。

人是在不断成长的，如果我们对自己保持耐心的话，就会看到，我们是如何一步一步壮大自己的。

现在的我，早已可以和人侃侃而谈，现在的我，也不再隐藏自己。

如果你问我，在与恐惧相处的过程中做对了什么。

我想，那一定是我接纳了自己会恐惧这件事吧，并且，我还做到了尊重自己的节奏，陪自己慢慢长大！

时至今日，32岁的我，内心依然有数不清的恐惧，但是那又有什么关系呢？

恐惧只是在某一瞬间让我感到弱小，但那并不意味着，我就真的弱小。

另一方面，正是因为我们都有感到弱小的时刻，才会彼此需要，才会有相互为对方提供价值的可能，也因此产生了关系存在的意义。

最后，我想说：恐惧不是问题，我们把恐惧视为敌人才是真正令我们痛苦的原因。

人的动力来源有两种：一种是爱，另一种是恐惧。

如果你能接纳恐惧，终有一天你会发现，恐惧也可以成为一种美丽的创造，真实又深刻。

文：从朋朋（二级心理咨询师，情感万事屋特邀咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。）

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